Gezonde tussendoortjes voor de lekkere trek

Gezonde smoothy met vers fruit

Frisse appelkoeken

Nodig:

  • 150 gr havermout
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels diksap
  • 1 ei
  • 1 grote stevige appel
  • 2 eetlepels rozijnen
  • bakpapier

Bereiding: Klop het ei. Schil en rasp de appel. Verwarm de oven voor op 200 graden. Meng in een kom de havermout met de olijfolie, het diksap en 2/3 van het ei. Kneed alles tot een soepel deeg. Rol het tussen 2 stukken bakpapier uit tot een pal met een dikte van ½ cm. Steek met een vorm of glas rondjes van 6 cm uit het deeg. Kneed de restjes opnieuw en steek daar ook rondjes uit totdat je 16 hebt gemaakt. Schep op 8 rondjes een flinke lepel van het appelmengsel. Leg er een rondje op en druk de randen goed op elkaar. Bestrijk de bovenkant van de koeken met het deel losgeklopte ei. Bak de koeken op een met bakpapier beklede bakplaat in de oven in 15 min gaar. Laat afkoelen.

Je kunt de koeken enkele dagen bewaren in plastic folie.

 

vinkje gezond en goed op gewicht 165 kilocalorieën per stuk

Wat neem je mee naar je werk?

Mueslibolletjes

1 mueslibol met halvarine en 20+kaas. Vanwege aantal kcal, niet vaker dan 3 keer per week.

 

vinkje weinig calorieën 200 kilocalorieën

Rijstwafels

rijstwafels met 20 + smeerkaas. 2 rijstwafels op elkaar en smeerkaas ertussen.

 

vinkje weinig calorieën 65 kilocalorieën

Gevulde yoghurt

1 schaaltje magere (soja)yoghurt met cornflakes en appel.

 

vinkje weinig calorieën 140 kilocalorieën

Frisse gevulde komkommer

Nodig:

  • 1 ei
  • 1 komkommer
  • kerriepoeder
  • peper
  • zeezout

Bereiding: kook een ei bijna hard. Snijd de komkommer door de helft. Snijd de 2 de helften in de lengte door. Haal het zachte gedeelte uit de komkommer en bewaar dit in een bakje. Pel de gekookte eieren. Snijd het in blokjes en maak het op smaak met zeezout, peper, kerriepoeder en het binnenste van de komkommer. Vul nu de komkommer met het aangemaakte ei.

 

vinkje weinig calorieën 70 kilocalorieën per persoon

Mager pizzabroodje

Benodigdheden:

  • 1 volkoren petit pain
  • 4 eetlepels remia pizza quick
  • 30+ kaas

Bereiding: besmeer het pizzabroodje met de saus en doe de kaas erop. Doe het pizzabroodje 10 minuten in de oven en je pizza is klaar. Heerlijk met augurk of een rauwkostsalade.

 

vinkje weinig calorieën 130 kilocalorieën

Snelle smoothie banaan-aardbei

Nodig:

  • 1 schaal magere yoghurt
  • 1 banaan
  • 2 eetlepels muesli
  • 4 aardbeien

Bereiding: voeg alle benodigheden in een kom. Mix het met de staafmixer. Doe het in een groot glas. Eventueel garneren met een mintblaadje.

 

vinkje weinig calorieën 200 kilocalorieën

Facebook

Deze website wil gebruik maken van cookies.